Mehr Sport machen, eine Diät durchziehen oder den Stress reduzieren: Das sind beliebte Vorsätze, die sich viele Menschen fürs neue Jahr vorgenommen haben. Doch häufig sind sie nach ein paar Wochen schon wieder vergessen. Für alle Motivierten, die ihre Ziele nicht so schnell wieder über Bord schmeißen wollen, gibt es digitale Unterstützung. Nun zu den Apps.
Fitness-Tracking für Ihren Erfolg
Wollen Sie endlich einen Marathon laufen? Dabei hilft Ihnen das beliebte Fitness-Programm Runtastic. Mit der App messen Sie Ihre Laufdistanz und die benötigte Zeit. Die Anwendung berechnet für Sie zudem die dabei verbrannten Kalorien. Ihre Daten führen Sie in einem praktischen Lauftagebuch zusammen, damit Sie immer den Überblick über Ihre Fortschritte haben. Außerdem ist es möglich, Sie mit anderen Usern zu vernetzen und für den zusätzlichen Motivationsschub eine Laufgruppe zu gründen. Sie können Runtastic auch mit verschiedenen Smartwatches wie zum Beispiel der Apple Watch verbinden. So müssen Sie nicht das unhandliche Smartphone zum Joggen mitnehmen. Genau wie das Handy zeichnet die Uhr Ihre gesamten Daten auf. Weitere beliebte Fitness-Anwendungen sind Runkeeper und Nike Run Club. Die Apps unterscheidet vor allem ein unterschiedliches Layout. Entscheiden Sie sich einfach für das Programm, das Ihnen zusagt, und verwirkliche Ihre Joggingpläne.
Apps auf Rezept
Wenn Sie beim Arzt etwas verschrieben bekommen, denken Sie wahrscheinlich eher an ein Medikament als an eine Applikation. Doch ab 2020 wird der Gesundheitsbereich durch ein neues Gesetz schrittweise digitalisiert. Dazu gehört auch, dass Ärzte Ihnen bestimmte Gesundheits-Apps verschreiben können. Gelten soll das Angebot zum Beispiel für Programme, mit denen Sie Ihre Blutzuckerwerte dokumentieren oder die Ihnen bei der regelmäßigen Arznei-Einnahme helfen. Die Kosten dafür werden die gesetzlichen Krankenkassen tragen. Bei diesen Apps können Sie sich sicher sein, dass sie auf Datenschutz und Funktionsfähigkeit geprüft sind. Was sich darüber hinaus durch das Gesetz ändert, können Sie beim Bundesministerium für Gesundheit Digitale-Versorgung-Gesetz - DVG nachlesen.
Für alle, die sofort starten wollen, gibt es bereits zahlreiche Gesundheits-Angebote. Die App Noom erstellt zum Beispiel personalisierte Abnehm- und Sportpläne. In Ihrem Diät-Plan müssen Sie alle Mahlzeiten und Trainingseinheiten erfassen, um einen Überblick über Ihre Kalorienwerte zu bekommen. Die App hat eine große Datenbank mit Lebensmitteln, bei denen die Kalorien bereits vorgegeben sind. Schauen Sie sich auch die Smartphone-Version von EatSmarter an, wenn Sie auf der Suche nach gesunden und kreativen Kochideen sind. Mit diversen Filtern wie Ernährungsart oder Zeit und Dauer finden Sie Ihr ideales Rezept. Das können Sie dann zusätzlich in Ihrem individuellen Kochbuch speichern.
Ihr Smartphone weckt Sie zur optimalen Zeit
Ihr Alltag ist stressig? Und Sie wachen am Morgen schon unentspannt auf? Die Schlafanalyse Sleep Cycle verspricht angenehmeres Aufwachen. Dafür analysiert die App Bewegungen und Geräusche, während Sie schlafen. Die Idee: Anhand der Aufzeichnungen stellt das Programm fest, ob Sie gerade einen eher tiefen oder leichten Schlaf haben - und weckt Sie in einer Ihrer leichteren Ruhephasen. Dadurch stehen Sie entspannter auf. Wem das zu viel Überwachung ist, kann eine Meditations-App zum Stressabbau ausprobieren. Die Anwendung Headspace bietet zahlreiche angeleitete Atem- und Meditationsübungen. Wählen Sie aus unterschiedlichen Themen wie Stressabbau oder "Mitgefühl steigern" und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.
Lassen Sie Ihr Handy offline gehen
Gerade junge Menschen nehmen sich immer häufiger vor, ihr Handy weniger zu benutzen. Und das geht offenbar am besten mit einem Smartphone-Programm. Mit der App QualityTime überprüfen Sie Ihre Telefonnutzung, also zum Beispiel, welche Anwendung Sie wie oft benutzen. Außerdem können Sie sie für Ihre persönlichen Smartphone-Pausen einstellen. Während dieser Ruhezeit blockiert QualityTime eingehende Anrufe oder bestimmte Software, damit Sie im besten Fall weniger abgelenkt sind.
Wenn Sie die richtige App für Ihr Ziel gefunden haben, ist die Umsetzung Ihres Neujahrsvorsatzes der nächste Schritt. Dafür brauchen Sie Selbstdisziplin und Durchhaltevermögen. Wie Sie motiviert bleiben können, haben wir hier für Sie aufgeschrieben.
