Deutschland sitzt – bei der Arbeit, in der Mittagspause und vor dem Fernseher. Insgesamt verbringen die Menschen an gewöhnlichen Werktagen im Schnitt 7,5 Stunden täglich im Sitzen. Mehr als jede*r Fünfte kommt sogar auf neun Stunden und mehr.
Das ist schlecht für die Gesundheit. Forschungsergebnisse belegen recht klare Zusammenhänge zwischen langem Sitzen und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen. Studien zeigen, dass uns das viele Sitzen krank macht und Menschen öfter an Darmkrebs, Gebärmutterhalskrebs und Lungenkrebs erkranken. Die Weltgesundheitsorganisation WHO schätzt, dass weltweit etwa 3,2 Millionen Menschen jährlich vorzeitig sterben, weil sie sich zu wenig bewegen.
55 Minuten arbeiten. Fünf Minuten gehen.
Wer lange sitzt, lebt also gefährlich? Das kann man so sagen. Joggen vor der Arbeit, Work-out am Wochenende, Trimmrad in der Mittagspause, Gymnastikkurs am Abend – unumstritten ein Gewinn für Ihre Fitness. Eine aufrechte Sitzhaltung auf ergonomischen Stühlen, zwischendurch die Beine bewegen und die Venenpumpe anschmeißen – das entlastet im Büroalltag. Doch ein Allheilmittel für Vielsitzer sind diese Maßnahmen nicht. Der effektivste und einfachste Tipp kommt jetzt von US-Forschern.
Wer stündlich einmal für fünf Minuten aufsteht und spazieren geht, fühlt sich wohler und vitaler, hat mehr Energie und ist weniger müde. Das sind Ergebnisse einer Studie, die kürzlich in den USA durchgeführt wurden. Dazu wurden Probanden unterschiedlich strukturierten Arbeitstagen ausgesetzt: Einmal mussten sie durchgehend sitzen, bei einem anderen Test sollten sie vor Arbeitsbeginn 30 Minuten gehen und danach ohne Pause sitzen und bei einem weiteren Test jede Stunde für fünf Minuten spazieren.
Die Probanden wurden jedes Mal getestet, befragt und ihre Blutwerte wurden überprüft. Die besten Ergebnisse wurden durch stündliche Bewegung erzielt. Testpersonen berichteten, sich körperlich frischer zu fühlen und weniger unter Heißhungerattacken zu leiden.
150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche empfohlen
Fünf Minuten lang über die Flure gehen, Treppen laufen oder das Gebäude umrunden: Büroarbeiter*innen, die in jede sitzende Arbeitsstunde einen kurzen Gang einplanen, erfüllen sogar die allgemeinen Aktivitätsempfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Diese rät zu 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche. Ob diese Zeit bei oder nach der Arbeit getätigt wird, spielt dabei keine Rolle.
Das Gute an dieser Maßnahme: Sie lässt sich perfekt in den Arbeitsalltag der zu viel sitzenden Menschen integrieren. Eine weitere Möglichkeit, mal den Stuhl zu verlassen, sind Zweier-Meetings im Gehen. Große Runden können sich schlecht bei einem Spaziergang austauschen, doch in der Zweier-Konstellation funktioniert der Austausch bestens. Vielleicht können Sie auch Kollegen und Kolleginnen dafür begeistern, mal eine Besprechung im Gehen abzuhalten. Das soll auch die Leistungsfähigkeit und Kreativität verbessern und kann so manche Zusammenkunft ergiebiger machen.
