Endlich zehn Kilo abnehmen, weniger Alkohol trinken und dafür mehr Sport treiben: Für viele Menschen gehören sie zum Beginn eines neuen Jahres einfach dazu - die guten Vorsätze. Doch oft werden die Ziele dann so wenig ernst genommen wie die Zukunftsprognosen vom Bleigießen in der Silvesternacht. Wenn Sie es dieses Mal anders machen wollen, sind Sie hier genau richtig. Wir verraten Ihnen die besten Durchhalte-Tipps für Ihre Vorhaben.

Die Top Drei der guten Vorsätze

Die Lieblingsziele der Deutschen haben sich in den vergangenen Jahren nicht geändert. Laut den jährlichen Umfragen der DAK-Gesundheit standen der Stressabbau, gefolgt von "mehr Zeit mit der Familie und Freunden verbringen" sowie "mehr Sport treiben" ganz vorne. Ein neuer Trend: Jüngere Menschen nahmen sich häufig vor, ihr Smartphone weniger zu benutzen. Vielleicht hatten Sie ja auch schon mal einen dieser guten Vorsätze, mussten nach kurzer Zeit aber wieder aufgeben. Haben Sie sich im Fitnessstudio angemeldet und waren Sie dann doch nie da? Damit diesmal alles anders wird, geben wir Ihnen drei ultimative Tipps, wie Ihre Ziele endlich wahr werden.

Sei realistisch und konkret

Motiviert ins neue Jahr zu gehen ist super. Es besteht aber die Gefahr, dass Sie sich zu viel auf einmal vornehmen. Konzentrieren Sie sich auf ein Ziel, statt mehreren Vorsätzen hinterherzurennen. Und wenn Sie sich für eine Aufgabe entschieden haben: Konkretisieren Sie Ihr Vorhaben. Was meinen Sie damit, wenn Sie zum Beispiel "Stressabbau" anstreben? Überlegen Sie, was genau Sie machen wollen. Ein greifbarer Vorsatz ist zum Beispiel, jeden Tag für zwei Minuten zu meditieren. Beim Vorhaben-Klassiker "Mehr Sport treiben" gilt dasselbe. Legen Sie fest, welchen Sport Sie wie oft und wie lange machen wollen. Dabei sollten Sie immer realistisch bleiben. Wenn Sie mit dem Joggen anfangen wollen, starten Sie nicht mit einer Marathondistanz. Setzen Sie sich kleine Ziele und steigern Sie sich langsam - so erschrecken Sie nicht vor Ihren eigenen Ansprüchen.

Einstellung ist alles

Haben Sie sich ein konkretes und realistisches Ziel gesetzt, sind Sie den ersten wichtigen Schritt gegangen. Jetzt liegt es an Ihnen und Ihrer Einstellung, Ihr Vorhaben in die Realität umzusetzen. Nehmen Sie Ihren Vorsatz ernst. Sie haben ihn zuvor ja auch detailliert geplant und solltest ihn jetzt nicht einfach verwerfen. Glauben Sie stattdessen an sich und Ihren Erfolg - Willensstärke ist entscheidend für Neujahrsvorsätze. Denn bis Sie eine schlechte Gewohnheit überwinden, dauert es durchschnittlich 66 Tage. Mehr dazu lesen Sie in dem Artikel Die Macht der Gewohnheiten. Mit dem nötigen Glauben an Erfolg haben Sie höhere Chancen, diese kritische Phase zu überstehen. Und Sie werden merken: Haben Sie erst einmal angefangen und kommen Sie Ihrem Ziel allmählich näher, steigern auch Ihre Motivation und Ihr Selbstvertrauen. Nehmen Sie sich die Zeit, um auch Ihre kleinen Etappenziele zu feiern und zu genießen.

Werdet gemeinsam erfolgreich

Den zusätzlichen Motivationskick holen Sie sich, wenn Sie Ihr Ziel zusammen mit anderen angehen. Schauen Sie sich zum Beispiel im Freundeskreis nach Gleichgesinnten um. Verabreden Sie sich zum Joggen oder geben Sie gemeinsam das Rauchen auf. So können Sie sich gegenseitig motivieren und steigern Ihre Erfolgsaussichten. Eine zusätzliche Kontrolle können Sie sich holen, wenn Sie Ihrer Familie von Ihrem Vorsatz erzählen oder ihn über Social Media teilen. Denn seien wir mal ehrlich: Niemand gibt gerne zu, dass er mit seinem Vorhaben gescheitert ist. Oft findet sich auch eine passende Smartphone-App, mit der Sie sich Herausforderungen stellen und Ihre Fortschritte übersichtlich verfolgen können. Bei Ihren Fitness-Plänen unterstützen Sie zum Beispiel Strava. Die Anwendung bietet Ihnen eine Plattform, um Kontakt zu anderen Sportlern aufzunehmen. Schauen Sie sich das Programm Smoke Free an, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen. Und falls Sie Meditation ausprobieren wollen, ist Headspace mit zahlreichen geführten Übungen das Richtige für Sie. Mit dieser Unterstützung sind Sie noch motivierter und Ihren guten Vorsätzen steht nichts mehr im Weg.